こんにちは、ひぃさまです。
さて今回は6月のトレーニングについてまとめます。
6月のテーマ
6月のテーマも引き続き「体づくり」です。
6月に取り組んだトレーニングは以下のとおりです。
ランニング
6月は100kmは走りたいと思っていたのですが、5月より少ない31kmとなってしまいました。内容もJOGオンリー。
来月こそ、来月こそ。。。
筋力トレーニング
上半身、下半身ごとに種目を分け、「上半身の日→下半身の日→回復日」の3日のルーティーンで行う予定は5月と変わらず。
少しサボりがちになり、合計11回実施。
種目や負荷は5月と変わらず、ざっと以下のとおりです。
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種目 |
負荷 |
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1分間を5セット |
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サイドプランク |
左右1分間を5セット |
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リバースクランチ |
20〜30回を5セット |
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20〜30回を5セット |
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腕立て伏せ |
10〜20回を5セット |
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背筋 |
20〜30回を5セット |
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スクワット |
20〜50回を5セット |
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ランジ |
20〜30回を5セット |
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カーフレイズ |
20〜30回を5セット |
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アダクション |
左右20〜30回を5セット |
ラダートレーニング＆縄跳び
5月はラダートレーニングを何回か行い、効果を感じていました。
縄跳びも同様です。
しかし、ここにきてそれ以上にふくらはぎへの負荷が高くなり、故障しそうになりました（歳のせいかやり方がまずいのか）。6月はこのトレーニングは1回ずつで留めることにしました。
7月の予定
7月からも筋トレは継続していくつもりですが、そろそろラン中心のトレーニングへ移行していきたいところです。
とりあえず月間100kmに戻すぞ！
では、この辺で。
