こんにちは、ひぃさまです。
さて今回は8月のトレーニングについてまとめます。
8月のテーマ
8月のテーマは徐々にランニング中心のメニューへ移行し、秋からのトレーニングに備えることでした。
ランニング
8月は少なくとも100kmは走り、最低限走れる足を作りたいと思っていました。
久しぶりに月間走行距離100kmを超え、120kmとなりました。
メニューはジョグとペース走が中心です。暑さと、復帰して間もないということで全体的にペースは遅めです。
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メニュー |
距離(km) |
ペース |
比率(%) |
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ジョグ |
49 |
5:15〜5:40/km |
41 |
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ペース走 |
40 |
4:45〜4:55/km |
33 |
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閾値走 |
6 |
4:35/km |
5 |
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インターバル走 |
5 |
4:20/km |
4 |
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距離走 |
20 |
5:20/km |
17 |
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合計 |
120 |
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筋力トレーニング
筋トレは継続して実施しましたが、頻度を減らし計5回。負荷はそれほど変わりませんが、種目を絞るようにしました。
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種目 |
負荷 |
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1分間を5セット |
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リバースクランチ |
20〜30回を5セット |
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腕立て伏せ |
10〜20回を5セット |
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背筋 |
20〜30回を5セット |
9月の予定
8月はなんとか走れる体を取り戻せたので、9月から本格的にマラソントレーニングに入っていきたいと思います。
ではこの辺で。
