こんにちは、ひぃさまです。
さて今回は9月のトレーニングについてまとめます。
9月のテーマ
8月でトレーニングを再開する準備ができたので、9月から11月までの３ヶ月を一区切りとして本格的にトレーニングに入ることとしました。
まずはジョグとペース走を中心として、サブ3.5程度まで戻していくことに取り組みました。
ランニング
ジョグとペース走で全体の半分以上を占めました。
ペースは自然と全体的に上がり、スピードに関してはサブ3.5レベルには戻ってきた感じがします。10kmTTを一度入れていますが、あっさり自己ベストを更新できました。トレーニングを始めたばかりで疲労が溜まっていなかった点が大きいですね。
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メニュー |
距離(km) |
ペース |
比率 |
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ジョグ |
59 |
5:12〜6:00/km |
38 |
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ペース走 |
28 |
4:30〜4:45/km |
18 |
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閾値走 |
6 |
4:22/km |
4 |
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インターバル走 |
0 |
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0 |
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10kmTT |
10 |
4:15/km |
6 |
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峠走 |
12 |
5:00/km |
8 |
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距離走 |
40 |
5:20/km |
26 |
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合計 |
155 |
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筋力トレーニング
先月に引き続き、筋トレは継続して実施し計5回。種目はプランクとランジがメインに落ち着いてきました。
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種目 |
負荷 |
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1分間を5セット |
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リバースクランチ |
20〜30回を5セット |
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20〜30回を5セット |
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腕立て伏せ |
10〜20回を5セット |
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スクワット |
20〜50回を5セット |
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ランジ |
20〜30回を5セット |
10月の予定
9月は想定よりもスムーズに走力を取り戻せました。
10月はもう少し負荷をかけ、スピードトレーニングを入れていく予定です。
ではこの辺で。
