こんにちは、ひぃさまです。
さて今回は11月のトレーニングについてまとめます。
11月のテーマ
9〜11月の３ヶ月トレーニングの最後の月となりました。
今月は12月のレースを意識して距離を踏んで行くことと、レース前の調整期に入るのでコンディションを整えることをテーマとしていました。
ランニング
月間走行距離は152kmでした。
冒頭で「距離を踏んで」と書きましたが、前月より走行距離が減っています。その原因は怪我です。やってしまいました。。
中旬に30km走を行なったのですが、4日後にペティション（200m×10）を行いました。その2日後のランから右足股関節に痛みが。右足に乗り込んだ時に股関節から内転筋あたりに痛みが走り、体重が乗せられなくなりました。
その時点でレース2週間前。とりあえず安静にして様子を見ることにしました。
1週間ランオフし、違和感レベルまで回復。しかし、レース前という焦りもありペース走を実施しました。すると今度は左足のふくらはぎに一筋ピリッと痛みが。この時点でレースにはベストな状態で望めないことを悟りました。
12月に入り、ふくらはぎを痛めた4日後になんとか回復し、スタートラインには立てる状態にはなりました。詳しくはまたレポを書きます。
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メニュー |
距離(km) |
ペース |
比率 |
備考 |
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ジョグ |
83 |
5:15〜5:45/km |
55 |
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ペース走 |
18 |
4:30〜4:45/km |
12 |
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閾値走 |
14 |
4:15〜20/km |
9 |
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インターバル走 |
5 |
3:55/km |
4 |
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レペティション |
2 |
3:30/km |
1 |
200m×10 |
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距離走 |
30 |
4:40/km |
20 |
30km走 |
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合計 |
152 |
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筋力トレーニング
ランニングがメインになってきたため計4回の実施に留まりました。
ランニングでの負荷が高くなってきたので無理しないように。
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種目 |
負荷 |
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1分間を5セット |
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20〜30回を5セット |
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腕立て伏せ |
10〜20回を5セット |
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ランジ |
20〜30回を5セット |
12月の予定
ケガのため初戦の雲行きはかなり怪しくなりました。メンタル面でも少し落ち込みが来てしまいました。まずはケガを完治させてまた一からのスタートになりそうです。
ではこの辺で。
